痛風の生活習慣（痛風に効果的な運動）

運動で痛風を解消する

運動をすると血液の循環がよくなって新陳代謝が活発になるので、痛風の患者には適度な運動が必要です。運動は、痛風の症状を悪化させる肥満を解消し、合併症を予防することができます。運動を病気の治療の一環として行う場合は運動療法といいます。なお、運動を行うときは、原則として尿酸値が正常に戻っていることが前提です。尿酸値が高い人や、腎障害、心臓病、糖尿病、高血圧などの合併症のある人、高齢者は、必ず医師に相談してから始めてください。

痛風を改善する運動

運動ならばなんでもよい、というわけではありません。痛風の改善に適した運動の条件は、次のようになります。

①苦痛を感じない程度に、楽しくできる
②手軽に、いつでもどこでもできる
③一人でできる

具体的なプログラムでは、
◆ウォーキング…20～30分から始める。疲れたら休憩する
◆サイクリング…多段変速自転車を使い、道路の状況に合わせて運転する
◆ジョギング…自分に合ったスピードで走る。10分くらいで1ｋｍを走ることから始める。完走にこだわらないで、つらくなったら歩く。足に合ったシューズをはく。底が厚めのジョギングシューズがよい
◆テニス、スキー…体に合った用具を選び、無理をしない
◆水泳…特に肥満者では、ひざ、足の関節を傷めにくいのでよい。プールで水中を歩くだけでもよい
◆社交ダンス

どの運動も必ず準備運動をしてから始めてください。急激に運動をすると、尿酸の合成が促進され、一時的に尿酸値が上昇するので、痛風発作を引き起こすことがあるからです。

無理なく続けられる運動を選ぶ

運動療法は、地道に長くつづけないと効果があらわれません。ですから、毎日、無理なくつづけられる運動を選ぶことがポイントになります。めんどうになってやめてしまったり、体力がつづかないほどはげしい運動を選ぶと逆効果です。運動が終わったときは、軽い柔軟体操などを数分行って、クーリングダウンしてください。運動中にのどが渇いたら、我慢をしないで水分を補給しましょう。運動によって汗をかくと、血液中の水分が減って血液が濃くなるので、そのままにしておくと尿酸が結晶化しやすくなります。